Uma vida mais longa e mais feliz pode estar muito mais perto do que imaginamos. Comer bem é sinônimo de viver bem. Saiba mais
Que uma alimentação saudável é essencial para uma vida melhor, todo mundo já sabe.
No mundo de tantas dietas malucas e tanta gente fazendo de tudo para perder aqueles quilinhos a mais, o segredo para uma vida melhor continua o mesmo: fazer uma reeducação alimentar para tirar aquilo que não é bom das refeições e acrescentar vitaminas, minerais e outras substâncias importantes ao nosso corpo.
A questão é que o que comemos vai muito além de apenas esculpir nosso corpo.
Também impacta diretamente a nossa saúde, a incidência de doenças, nossa idade corporal e, até mesmo, a nossa mente.
Por isso, é tão importante estar sempre atento para criar refeições equilibradas.
Uma dieta saudável inclui uma variedade de frutas e vegetais de cores diferentes, grãos integrais, gordura boa e proteínas.
Ela também tem a ver com evitar alimentos com grande adição de sal e açúcar.
Investir em uma alimentação saudável quer dizer ter uma vida saudável. Mas o que, exatamente, isso quer dizer na prática?
Quais os benefícios de investir na redução alimentar para ter uma alimentação saudável?
1. Perda de peso
Talvez um dos benefícios mais buscados pela maioria das pessoas, a perda de peso é um dos resultados de ter uma alimentação mais saudável.
E ele leva, inclusive, à redução de condições crônicas.
O sobrepeso e a obesidade podem levar a um risco maior de doenças do coração, diabetes, osteoporose e até mesmo alguns tipos de câncer.
Por isso, vale muito a pena investir na reeducação alimentar para controlar o peso e, assim, ter uma vida mais saudável e mais longa.
Controlar calorias e evitar alimentos processados é um passo importante nesse processo. Refeições ricas em fibras e proteínas também têm se mostrado essenciais.
2. Redução do risco de câncer
Uma alimentação que não é saudável pode levar à obesidade, o que aumenta os riscos de desenvolver alguns tipos de câncer.
Em diversas pesquisas realizadas em 2014, especialistas descobriram que uma dieta rica frutas, vegetais e fibras pode ajudar a reduzir o risco de câncer no trato gastrointestinal, no fígado no intestino.
Muitos fitoquímicos encontrados em frutas, vegetais, nozes e legumes agem como antioxidantes, que protegem as células de danos que causam tumores. Alguns desses antioxidantes incluem betacaroteno, licopeno e as vitaminas A, C e E.
3. Controle da diabetes
Para quem já sofre de alguma condição de saúde, como a diabetes, uma dieta saudável é essencial, principalmente porque, além da perda de peso, ela ajuda a:
- Gerenciar os níveis de glicose no sangue
- Manter a pressão arterial e o colesterol em níveis mais baixos
- Prevenir ou atrasar complicações causadas por esse tipo de doença
Isso quer dizer que investir na reeducação alimentar, principalmente quando já se tem questões de saúde como a diabetes permite um bem-estar ainda maior.
4. Saúde do coração e prevenção de derrames
As doenças cardiovasculares representam a principal causa de morte no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. Até o final de agosto de 2020, mais de 280 mil brasileiros perderam a vida por conta dessas condições.
No entanto, mudanças simples do estilo de vida, como a prática de exercícios e uma alimentação saudável, podem fazer uma grande diferença e prevenir cerca de 80% de doenças cardíacas prematuras e derrames.
Por isso, uma boa dieta, evitando gorduras trans ajuda a garantir um coração e uma circulação sanguínea muito mais saudáveis.
5. Saúde para a próxima geração
As crianças aprendem a maioria dos comportamentos relacionados à saúde com os adultos com quem convive. E pais que têm hábitos alimentares saudáveis e uma rotina de exercício, passam isso às próximas gerações.
Comer em casa também ajuda. Em 2018, pesquisadores descobriram que crianças que tinham refeições frequentes com suas famílias comiam mais vegetais e menos alimentos ricos em açúcar.
6. Ossos e dentes mais fortes
Uma dieta com níveis adequados de cálcio e magnésio é necessária para ossos e dentes fortes. Isso é importante para evitar problemas como a osteoporose.
Alimentos ricos em cálcio são laticínios de baixa gordura, brócolis, couve-flor, repolho, tofu, legume e diversos tipos de cereais. Já o magnésio é encontrado em muitos ingredientes, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais.
7. Melhora do humor
Há uma grande relação entre dieta e humor. Pesquisadores descobriram, por exemplo, que uma alimentação com altos índices glicêmicos – rica em carboidratos refinados – pode aumentar os sintomas de depressão e fadiga.
Uma alimentação saudável pode promover melhoras de humor, mas é importante ressaltar que se você tem sintomas de depressão, ansiedade ou síndrome do pânico, é extremamente necessário procurar ajuda médica.
8. Melhora da memória
Uma alimentação saudável ajuda a prevenir a demência e o declínio cognitivo. Alguns dos alimentos e nutrientes que agem nesse sentido são as vitaminas C, D e e, ômega 3, flavonóides e polifenóis.
Entre outras dietas, a mediterrânea incorpora muitos desses nutrientes.
9. Intestino funcionando bem
O intestino é cheio de bactérias naturais, que têm um papel importante no metabolismo e na digestão. Uma dieta com pouca fibra e muito açúcar e gordura altera a microbiota intestinal, aumentando a inflamação na área. No entanto, vegetais, frutas, legumes e grãos integrais promovem uma combinação de probióticos e prebióticos que ajudam as bactérias boas a crescerem e criam uma flora mais saudável.
10. Boas noites de sono
Por fim, a alimentação também pode influenciar no sono, evitando insônias e condições como a apneia, por exemplo. Obesidade, ingestão de álcool e cafeína em excesso e uma dieta que não conta com alimentos saudáveis podem comprometer as boas noites de sono, impedindo um descanso profundo.
Invista na sua saúde através de uma boa alimentação
A grande maioria dos nutrientes, vitaminas e minerais de que nosso corpo precisa estão nos alimentos.
Basta escolhermos o que vamos ou não incluir em nossas refeições.
A reeducação alimentar é extremamente importante não só para alcançarmos o corpo que gostaríamos, mas para termos uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz.
Alimente-se bem e procure um profissional de confiança para mudar seus hábitos!
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